jak podniesc

[...] ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem zbytnio jak trenować aby nie obciążać kręgłosupa który bierze udział praktycznie w każdym z ćwiczeń w większym lub mniejszym stopniu . 2.) Skoro byłeś w gorszym stanie to aż ciężko [...]

przechodz, przechodz..... ale....naprawde.....jak ktoregos ranka nie bedzieszm iala sily podniesc nogi z lozka przemysl czy chcesz sie tak katowac..... ja wole diete 1000 kcal (planuje ja przeprowadzic na owocach i warzywach....no i pumperniklu (nikielu?) ;p ) bylem na imprezce w nocy....jak sie nawpieprzalem czipsow, precelkow itp....dzizas.... a [...]

Przynajmniej mam świadomość własnych przywar :D Maria, fajnie że się podoba. Ja teraz tęskniłam właśnie za taką klasyką. Wypisałam sobie wszystkie ćwiczenia na jakie mam ochotę i tak układałam plan :P Jakby wyszło bardzo krótko to coś zawsze mogę dołożyć, ale myślę że wbrew pozorom spokojnie godzinka pójdzie. A zależy mi na tym, żeby trening był [...]

[...] przyjęcia pozycji rozciągania statycznego danego mięśnia (np. szpagat poprzeczny) 2. Następnie napinasz rozciągany mięsień lub grupę mięśni przez 7-15 sekund, naciskając z jak największą siłą na wyimaginowany przedmiot lub płaszczyznę (np. tak jakbyś chciał pofałdować podłoże stopami w pozycji szpagatu poprzecznego). Wyobraź sobie przedmiot [...]

Takie samo jak do wiekszosci niby eko wynalazkow. Czyli nie wiele warte. Pokazne ilosci hormonow pfffff :D i aminokwasy NIEZBEDNE :D "do prawidłowej pracy męskiego układu hormonalnego takich jak m.in. arginina, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, tryptofan i tyrozyna" czyli ogolnie dostepne... Wisienka na torcie to "Polecany szczególnie [...]

Cześć, Czy to bardzo źle jeśli podczas przysiadu w dolnej fazie pięta ucieka mi do środka lekko? Na rysunku (sry za jakość :D) pokazałem mniej więcej jak to wygląda :) Z tego co zdążyłem zauważyć, dzieje się to w momencie "wstawania" Kiedy największy ciężar idzie, wtedy chyba przenoszę ciężar lekko na przód stopy i pięta ucieka do środka, pewnie [...]

[...] jestem osoba jednooczną, w związku z czym z obciążeniem szaleć nie mogę. Zaczynałam od 5 kg na barkach przy przysiadach i martwym ciągu, od niedawna jestem na 10 kg. Więc jak dobiję do 40 to na pewno nie prędko, do tego potrzeba czasu, chyba nie powinno się katować - tak poniekąd słabego, bo 9 lat zrobiło swoje - ciała od razu takim [...]

Witam Jak działają boostery testosteronu ? Mają one za zadanie utrzymywać nasz profil hormonalny w jak najlepszej kondycji. Według producentów zwiekszają one poziom testosteronu i hgh, dzięki czemu szybciej rozwijamy masę mięsniową, mamy o wiele większe libido i szybszą regenerację. Tyle teorii. W praktyce niestety nie jesteśmy w stanie [...]

[...] i fipronil) za ok. jeszcze 6 miesięcy od tamtego momentu powinny zostać u nich rodzime stada kur odnowione i u nas cena powinna wrócić do starej, aczkolwiek boję się tego jak to ze wszystkim u nas bywa, że podnieść cenę na coś jest łatwo i szybko jak tylko pojawi się powów, ale "jak już ludzie rok tyle płacą i się przyzwyczaili" to po co tę [...]

Przy podstawowym sprzęcie jak hantle możesz coś podziałać bo wszelakie ćwiczenia siedząc zrobisz. Jak tylko dasz radę podnieść hantle to górę ciała przetrenujesz. I pilnuj diety

[...] nie daje rady się podnieść. Wymyśliłem więc, że zmienię technikę - teraz podnoszę hantle 15-kilowe, ale tylko jedną ręką naraz, naprzemiennie, z dodatkowym skrętem ręki. Tak jak facet na początku tego filmu: https://youtube.com/shorts/ubw2V3dOL6M?si=66LFFSeeMS4ZoV2L Nadal prawą ręką mogę zrobić więcej powtórzeń niż lewą, ale nie robię tego, bo [...]

Ból od 3 dni na tym samym poziomie, czyli tylko przy konkretnych ruchach (jak probuje podnieść wyprostowane rece nad glowe i przy rozciaganiu najszerszych). Boli w okolicach dolnej części łopatki, mięsnie pleców w okolicach pachy mięśnie obłe i ta część najszerszych. Co ciekawe jak dokładnie dotykałem, dociskałem te miejsca to nic bardzo [...]

[...] swojej wagi, daje radę utrzymać efekty redukcji przez rok. Spis treści 1. Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? 2. W czym tkwi problem? 3. Podstawowe błędy jakie popełniamy najczęściej w czasie odchudzania Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? W celu zminimalizowania ryzyka utraty efektów redukcji niezbędne jest [...]

Siema. Ogólnie to mam 13 lat i mam do was pytanie. Dacie mi jakąś radę, jak zredukować tłuszcz po masie ? Przez wakacje starałem się podnieść masę mięśniową no i udało mi się to, bo mięśnie są bardziej widoczne. No ale problem w tym, ze zatluscilem lekko brzuch i w porównaniu do kiedyś, co prawda klatka jest większa, ale brzuch wydaje się grubszy [...]

Siema. Ogólnie to mam 13 lat i mam do was pytanie. Dacie mi jakąś radę, jak zredukować tłuszcz po masie ? Przez wakacje starałem się podnieść masę mięśniową no i udało mi się to, bo mięśnie są bardziej widoczne. No ale problem w tym, ze zatluscilem lekko brzuch i w porównaniu do kiedyś, co prawda klatka jest większa, ale brzuch wydaje się grubszy [...]

Ból od 3 dni na tym samym poziomie, czyli tylko przy konkretnych ruchach (jak probuje podnieść wyprostowane rece nad glowe i przy rozciaganiu najszerszych). Boli w okolicach dolnej części łopatki, mięsnie pleców w okolicach pachy mięśnie obłe i ta część najszerszych. Co ciekawe jak dokładnie dotykałem, dociskałem te miejsca to nic bardzo [...]

To zależy od Ciebie jaką formę progresji przyjmiesz czy stały ciężar na danym treningu w formie progresji z serii na serię. Ja częściej korzystam z dokładania co serię bo lepiej przygotowuję ciało do większych ciężarów. O ile zaniżyć to już zależy od tego na jak długo planujesz cykl. Jak masz maksy pomierzone na danej liczbie powtórzeń to zaniż o [...]

Nie chciało się. Po pracy miało być leżone. Jak już ległem nie mogłem się podnieść. Wczoraj tylko 4 snu .Ostatkiem sił zawlokłem się pod chłodny prysznic, potem zakąsiłem suszonego daktyla ruszyłem tyłek. Interwały biegowe 1. Rozgrzewka 1,2 km - spokojnym tempem 10-11 km/h 2. Interwały 15sek/50sek -10 rund 3. Rozluźnienie/cooldown- 1 km. Miska [...]

Kabo- wiadomo- zarówno w kolarstwie szosowym jak i MTB kondycja, technika i siła maja znaczenie. I trzeba mieć podstawy kondycyjne tu i tu. Z tym technika w MTB ogrywa znacznie większą role i jest bardziej złożona niż na szosie. Zresztą zauważ ze ja biegam po płaskim a nie jakieś OCR-y czy biegi przełajowe. Poprostu lubię wpaść w rytm i się [...]

[...] stwierdził ze wyznaczy mi obciążenie treningowe po tygodniu pracy. I to jest logiczne. No i wyznaczał. W okresie tygodnia wpadło kilka treningów i dwa z nich określiłbym jako wymagające - Garmin pokazuje obciążenie: optymalne. I mówi żeby cisnąć dalej - czyli jak dla mnie działa to ok. Mówisz, że wyznaczył Ci obciążenie treningowe i że jest [...]